Berbagai macam program penurunan
berat badan demi mendapatkan berat ideal seiringkali dilakukan. Sayangnya,
banyak yang tidak berhasil dan berat badan kembali meningkat drastis. Kondisi
tersebut bisa terjadi karena kesalahan pemilihan proram penurunan berat badan
atau melakukan diet yang terlalu ketat. Lalu bagaimana caranya menurunkan berat
badan yang aman dan tepat? Berikut ulasannya.
Wajar jika berat badan ideal atau
proporsional menjadi idaman bagi setiap orang. Tidak hanya perempuan yang
berlomba-lomba mendapatkan berat badan ideal, para pria turut berusaha mencapai
berat badan dan bentuk tubuh ideal. Bentuk tubuh langsing tidak hanya
mendatangkan keindanan saja, tetapi mendukung terciptanya kesehatan yang baik
bagi tubuh. Sebaliknya banyak penyakit yang dikaitkan dengan kegemukan di
antaranya hipertensi, penyakit jantung, stroke, osteo arthritis (radang sendi),
batu kandung empedu, diabetes, kanker dan penyakit degeneratif lainnya.
Memiliki tubuh gemuk pastinya
membuat orang gusar dan ingin membombardir lemak yang ada di tubuh. Hasrat
demikian membuat banyak orang rela melakukan berbagai macam cara agar
mendapatkan tubuh langsing. Padahal, jika salah memilih program penurunan berat
badan atau tidak sesuai dengan kondisi tubuh, akan berisiko terjadi bermacam
komplikasi penyakit yang kadang lebih berat daripada kegemukan yang dialaml.
Contohnya, kelainan ginjal, hati atau penyakit lambung. Kasus yang sering
terjadi adalah berat badan cepat turun, tetapi dalam waktu singkat akan kembali
naik melebihi berat yang berhasil diturunkan atau disebut yoyo sindrom.
Menurut dr. Titi Sekarindah, MS,
SpGK, seseorang disebut gemuk (overweight) apabila berat badan lebih dari 20%
berat badan ideal. Cara lain untuk menentukan kegemukan adalah dengan
menghitung indeks massa tubuh (IMT) atau body mass index (BMI). Apabila IMT
25-30 disebut gemuk (oven/veight), IMT > 30 disebut kegemukan atau obesitas.
Klasifikasi Asia Pasifik IMT 23, sudah disebut overweight dan IMT 25 disebut
obese 1, IMT 30 disebut obese 2.
Mekanisme dasar terjadinya
kegemukan adalah bila masukan kalori melebihi pemakaian kalori untuk
pertumbuhan, pemeliharaan dan pemulihan kesenatan. Karena akhirnya kelebihan
kalori akan disimpan dalam bentuk lemak. Kalori adalah satuan dari energi yang
dihasilkan oleh makanan. Untuk perhitungan 1/2 kg lemak sama dengan 3.500
kalori. Apabila ketika makan kelebihan 500 kalori sehari, dalam 7 hari maka
berat akan bertambah 10 kg lemak. Dalam 20 tahun berat badan akan bertambah 10
kg. Berdasarkan angka tersebut, bisa dikatakan penimbunan lemak atau penambahan
berat badan sangat mudah dan tanpa disadari.
Bagi mereka yang ingin menurunkan
berat badan, penurunan berat badan ideal antara 1/2-1 kg dalam seminggu atau
penurunan berat badan 5-10% yang dicapai dalam 6-8 bulan. Cara yang dapat
dilakukan, apabila kebutuhan kalori dalam sehari 1.700-2.000 kalori, maka
kurangi makan sebanyak 500 kalori. Jadi total kalori yang diperlukan 1
.200-1.500 kalori. Selain memerhatikan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh
setiap hari, ada beberapa cara yang dapat diiakukan un- tuk memerangi kelebihan
berat badan, di antaranya:
1. Pola Makan Sehat
Sebeium memilih program penurunan
berat badan atau melakukan treatment pelangsingan, ada baiknya jika menerapkan
kebiasaan makan sehat terlebih dulu. Pertama-tama, terapkan kebiasaan sarapan
pagi. Kebanyakan orang menurunkan berat badan dengan cara tidak sarapan pagi,
Cara ini justru keliru. Sarapan pagi membantu meningkatkan metaboIisme tubuh.
Tidak sarapan pagi membuat proses metaboiisme menjadi lambat. Meninggalkan
sarapan akan membuat makan siang tidak terkontrol karena terlalu lapar. Sarapan
pagi dengan nasi tidak akan mengganggu apabila ukuran nasi 75 hingga 100 g dan
malam tidak lebih dari 100 g.
Konsumsi sayur terlebih dulu
sangat dianjurkan sebelum mengonsumsi makanan lain. Usahakan makan sesuatu tiap
tiga jam sekali seperti crackers yang tidak manis, buah atau sayuran rebus.
Jangan biarkan perut kosong terlalu lama karena akan mengganggu metabolisme
tubuh. Pada saat makan siang atau malam, biasakan asupan sayur lebih banyak dan
mengonsumsi buah minimal dua porsi sehari. Sebaiknya konsumsi buan secara
langsung, jangan dibuat jus karena akan kehilangan serat dan cepat meningkatkan
berat badan. Pengolahan makanan sebaiknya direbus, dipanggang, disemur, atau
dipepes.
2. Hindari Gorengan, Softdrink, dan Alkohol
Kebiasaan kecil yang dianggap
tidak berakibat besar terkadang sering dilakukan tanpa disadari. Seperti ketika
perut terasa lapar, Kita segera melahap gorengan. Meskipun hanya satu buah
gorengan kecil, tetapi akan berdampak besar bagi peningkatan berat badan. Sama
halnya, ketika dahaga menyerang, yang dicari adalah minuman kemasan atau
softdrink. Padahal, beragam minuman tersebut akan memicu pertumbuhan berat
badan.
Karena itu, dianjurkan untuk
mulai mengurangi gorengan, makanan berlemak, makanan manis dan bersantan.
Tinggalkan gula murni, lalu pakai gula diet. Hindari minum minuman botol atau
kemasan seperti softdrink, minuman kaleng atau alkohol. Tingkatkan konsumsi air
putih 1 gelas setiap 1-2 jam atau lebih dari 2 liter sehari dan mengonsumsi air
hangat atau air biasa. Apabila Anda penggemar teh atau kopi, jika mengonsumsi
kedua minuman tersebut usahakan menggunakan gula diet atau ganti creamer dengan
susu non fat.
3. Minum Susu Non Fat
Dibandingkan mengonsumsi susu
full cream, dianjurkan untuk mengonsumsi susu non fat. Dari penelitian, kalsium
dari susu ternyata membantu membakar lemak. Selain itu protein dari susu akan
membantu dalam program penurunan berat badan. Dalam satu hari, bisa mengonsumsi
1 sampai 2 gelas susu non fat, karena kalorinya hanya 80 kkal per gelas.
4. Pilih Camilan Sehat
Tidak dimungkiri diantara waktu
makan pagi, siang dan malam terkadang perut terasa lapar dan dibutuhkan makan
selingan. Konsumsi snack di antara kedua makan besar tersebut dianjurkan
asalkan camilan sehat yang dikonsumsi. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan atau
sayuran untuk selingan dalam jumlah yang tidak berlebihan dan tidak dibuat jus.
Alasannya, jika dibuat jus, buah-buahan akan kehilangan serat, kalorinya
menjadi lebih besar, mudah diserap dan disimpan dalam bentuk lemak. Konsumsi
sayur-sayuran segar dengan jumlah lebih banyak sedangkan untuk buah dibatasi
hanya empat porsi saja. Anda juga bisa mengonsumsi camilan rendah kalori
seperti crackers atau oat meal.
5. Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Hindari Lemak
Mengonsumsi karbohidrat Kompleks
artinya karbohidrat yang bisa dicerna lebih lama. Seperti beras merah atau
beras organic yang masih terdapat kulit arinya, kentang rebus dimakan dengan
kulitnya, oatmeal yang dimasak, roti gandum, whole wheat atau gandum. Membatasi
konsumsi makanan yang mengandung lemak. Caranya dapat dilakukan dengan
mengonsumsi daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit dan ikan. Telur rebus
mengandung protein yang baik untuk dikonsumsi.
Salah satu diet dengan mengurangi
jumiah karbohidrat adalah diet karbohidrat. Tidak disarankan sama sekali tidak
mengonsumsi karbohidrat karena akan menyebabkan ketosis. Proses terjadi ketosis
dikarenakan hilangnya karbohidrat sebagai kebutuhan primer yang digunakan
sebagai bahan bakar untuk metabolisme tubuh. Diet karbohidrat memang bertujuan
pada terjadinya ketosis karena dapat mengurangi nafsu makan. Proses diet ini
cukup cepat terlihat hasilnya. Namun, diet ini akan menimbulkan efek samping
yaitu badan menjadi lemas, susah konsentrasi karena kerja otak membutuhkan
asupan glukosa.
6. Obat Penekan Nafsu Makan
Obat penekan nafsu makan hanya
diberikan biia tidak ada kontraindikasi seperti hipertensi (tekanan darah
tinggi), penyakit jantung, hyperthyroid, kelainan psikis (depresif), glaucoma
dan sebagainya. Obat-obatan ini hanya diberikan dalam jangka waktu tertentu
saja, tidak terus menerus. Oleh karena itu, yang terpenting adalah menata pola
makan yang benar dan olahraga. Selain obat penekan nafsu makan, ada obat yang
bekerja sebagai fat blocker. Obat ini diminum bersama makan 3x1 kapsui yang
berguna mencegah penyerapan lemak yang dimakan.
Selain fat blocker ada obat
karbohidrat blocker yang dapat mengurangi penyerapan karbohidrat. Namun,
apabila makan tidak dikontrol, semua tidak akan membuahkan hasil yang baik.
Untuk mengonsumsi obat penekan nafsu makan, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih
dulu kepada dokter gizi untuk mencegah efek samping dan mendapatkan hasil yang
efektif.
7. Mesotherapy dan Radio Frekuensi (RF)
Apabila timbunan lemak sangat
banyak dan ingin melakukan bantuan dengan treatment modern, Anda bisa melakukan
mesotherapy. Menurut dr. Yani Ichsan, dokter kecantikan dari Kliinik Nayya
Beauty and Skin Clinic Pejaten Village, mesotherapy merupakan treatment
slimming yang paling aman. Karena treatment ini merupakan obat yang hanya
bekerja di tempat tertentu saja. Misalnya, ia disuntikkan pada bagian paha dan
lengan, maka di sana obat tersebut bekerja. Tidak akan masuk ke peredaran darah
dan tidak masuk ke bagian tubuh yang lain. Mesotherapy hanya bisa mengurangi
lingkar badan dan bekerja membakar lemak-lemak pada bagian tertentu yang telah
disuntikkan.
Untuk pengurangan lingkar perut,
tergantung pada pasien dengan tebal lemaknya sendiri. Pada pasien yang berlemak
banyak dan tidak, tentu intensitas treatment akan berbeda. Untuk yang ringan
bisa dilakukan 2-3 kali dan langsung terlihat perbedaannya. untuk yang memiliki
lemak berlipat-lipat, maka bisa dilakukan treatment sampai 10 kali.
Setelah melakukan mesotherapy,
berat badan akan berkurang dan tubuh menjadi menggelambir. Setelah treatment
mesotherapy, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kencang, maka akan lebih
maksimal jika dikombinasi dengan radio frekuensi (RF) untuk mengencangkan
kulit. Jadi, setelah melakukan suntik 4 kali, baru melakukan RF 1 kali. Dengan
melakukan treatment ini yang dikombinasi dengan olahraga, pola makan sehat dan
menekan nafsu makan, maka berat badan akan turun 2-5 kg dalam jangka waktu satu
bulan.
8. Bahan-Bahan Tradisional
Dipaparkan Alamsyah Agus,
Herbalis, ada beberapa bahan herbal yang dapat digunakan untuk membantu
menurunkan berat badan di antaranya:
a. Temugiring, jati belanda, jati cinta,
mahoni dan nimba yang berfungsi untuk menghambat gula
b. Kayu kuning, jati
belanda dan jati cina berfungsi untuk menghancurkan lemak
c. Sambiloto dan
pegagan berfungsi untuk memperlancar peredaran darah
d. Daun dewa dan temulawak
berfungsi untuk mengaktifkan organ.
Dari bahan tersebut, jika Anda
berminat mengonsumsi salah satu, maka cara membuatnya, bahan yang akan
digunakan direbus dengan empat gelas air sampai mendidih. Sampai air menjadi
satu gelas lalu minum di pagi dan sore hari. Air rebusan yang telah digunakan
di pagi hari dapat digunakan untuk sore hari. Namun, untuk esok hari, harus
menggunakan bahan yang baru.
Komposisi bahan, tergantung pada
kebutuhan masing-masing dan pada manfaat apa saja yang ingin dicapai. Apabila
ingin menghancurkan lemak, maka bahan herbal penghancur lemak dalam takaran
harus lebih banyak. Contohnya, sebanyak 4 sdm daun nimba ditambah bahan lain
seperti daun sambiloto 1 sdm, daun jati cina 1 sdm, temulawak 1 sdm dan
tambahkan kencur. Kemudian bahan tersebut direbus menjadi satu. Bila ingin ada
rasa seperti sedikit manis, bisa ditambahkan sedikit gula batu dan jeruk nipis
agar gula terikat oleh rasa asamnya. Sebaiknya, jangan gunakan gula terlalu
banyak.
Agar mendapatkan hasil maksimal
dari bahan herbal, maka Anda bisa mengonsumsi dua kali sehari, tetapi kembali
dilihat dari kebutuhan dan keadaan tubuh. Tidak ada efek samping yang akan
dialami ketika mengonsumsi bahan herbal, Hanya beberapa gejala seperti detoks
yaitu sering buang air kecil, buang air besar, cepat berkeringat karena efek
pengeluaran racun. Namun, setelah 4-5 kali pemakaian, tubuh akan normal
kembali.
9. Totok Aura
Tubuh Mengatasi masalah berat badan yang berlebih, salah
satu perawatan yang dapat dilakukan untuk mendukung program penurunan berat
badan adalah Totok Aura Tubuh. Menurut Salma Dian Priharjati dari Dian Kenanga,
totok bermanfaat untuk sirkulasi darah agar sistem tubuh bekerja selaras
metabolisme seimbang, membantu penyerapan sel-sel yang diperlukan dan membantu
memperbaiki metabolisme tubuh.
Untuk mendapatkan hasil maksimal,
perawatan ini dapat dilakukan seminggu sekali selama 12 kali berturut-turut.
Untuk menurunkan berat badan, dapat dikombinasikan dengan totok aura yang lain.
Selama 12 kali, Anda akan merasakan alat cerna berfungsi dengan baik, sirkulasi
darah lancar, semua racun terbuang, semua ampas makanan terbuang dan sebagian
besar nutrisi terserap baik. Tahapan totok tubuh biasanya dilakukan dari kaki
terlebih dulu, paha, bokong, punggung dan tangan. Pada step penekanan titik
totok pada tubuh, masing-masing orang berbeda karena setiap pasien akan berbeda
letak saraf satu sama lain. Dalam satu kali pengerjaan, totok aura tubuh akan
menghabiskan waktu selama 75 menit. Widi, Palupi Rini, Anin, Enny (Info
Kecantikan)
+Pada+Anak+Sejak+Dini.jpg)
0 komentar:
Post a Comment