10 Makanan Untuk Tulang Kuat

Untuk mendapatkan tulang kuat, ada dua nutrisi penting yang dibutuhkan, yaitu kaisium dan vitamin D. Kaisium dibutuhkan untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat, sedangkan vitamin D untuk penyerapan kalsium oleh tulang.

1.       Kalsium dan vitamin D.

Penting pada awal-awal masa pertumbunan, dan tetap dibutuhkan ketika beranjak dewasa. Jika Anda didiagnosis menderita osteoporosis, mengonsumsi banyak kalsium dan vitamin D dapat memperlambat terjadinya osteoporosis dan mencegah patah tulang. Menurut situs Health, orang dewasa hingga usia 50 tahun, harus mengasup 1.000 mg kalsium dan 200 IU vitamin D dalam satu hari. Orang dewasa di atas usia 50 tahun, asupan kalsium bertambah menjadi 1.200 mg dan 400-60010 vitamin D. Kalsium dan vitamin D bisa didapat dengan rnengonsumsi 10 makanan benkut ini. Yoghurt Kebanyakan orang akan mendapatkan vitamin D rnelalui sinar matahari. Adajuga makanan, seperti yoghurt, yang telah diperkaya dengan vitamin D. Satu mangkuk yoghurt tanpa rasa Sudah Cukup untuk mendapatkan asupan kalsium harian.

  2.    Susu

Ada alasan mengapa susu adalah makanan raja kalsium. Kira-kira satu geias susu mengandung 90 kalori, tetapi Sudah memenuhi 30 persen asupan harian kalsium. Pilih susu yang telah diperkaya vitamin D,

3.       Keju.

Hanya karena penuh dengan kalsium,bukan berarti Anda harus banyak-banyak menyantap keju. hati-hati, berat badan Anda akan melonjak! Keju yang diiris seukuran dadu sudah mengandung lebih dari 30 persen asupan kalsium harian. Jadi, santaplah keju dalam jumlah tidak berlebihan 

4.       Sarden.

Ikan berukuran kecil yang sering dikemas dalam kaleng itu memiliki kadar tinggi vitamin D dan kalsium.

5.       Telur.

Walau hanya mengandung 6 persen asupan harian vitarnin D, menyantap telur adalah Cara mudah dan cepat untuk mendapatkan vitamin tersebut. Jangan hanya memilih untuk rnenyantap putih telur, sebab vitamin justru ada dalarn kuning telur.

6.       Salmon.

Selain kaya omega-3, salmon juga mengandung banyak vitamin D. Mengonsumsi 100 gram salmon, Anda mendapatkan hampir 100 persen kebutunan vitamin D harian.

7.       Bayam.

Tidak suka susu dan produk turunannya? Bayam bisa menjadi Cara baru untuk mendapatkan kalsium. Satu mangkuk bayam matang mengandung 25 persen kebutunan harian kalsium. Selain kalsium, bayam juga mengandung serat, zat besi, dan vitamin A.

8.       Sereal yang difortifikasi.

Jika tidak sempat memasak salmon, sereal yang telah diperkaya vitamin D bisa menjadi pengganti. Sereal tersebut mengandung 25 persen kebutuhan vitamin D harian. 9. Tuna Tuna kalengan sebanyak 100 gram mengandung 154 IU, atau sekitar 39 persen kebutuhan vitamin D per hari. 10. Jus jeruk Jus jeruk yang baru diperas memang tidak mengandung kalsium atau vitamin D.

Karena itu, pilih jus jeruk yang telah diperkaya dengan nutrisi tersebut. Asarn askorbat daiam jus jeruk juga bisa membantu penyerapan kaisium.  

Read More

Raihlah massa puncak tulang

Faktor gaya hidup seperti pola makan dan olah raga sangat menentukan  dalam pencapaian massa puncak tulang. Untuk meraih massa puncak tulang yang optimal. Waktu kita sangat terbatas. Masa Kanak-kanak, remaja dan dewasa muda adalah waktu terbaik untuk menabung materi guna membangun kepadatan tulang.

Kebanyakan dari kita akan mencapai massa puncak tulang di usia 25-30 tahun. Setelan usia 40, secara perlahan kepadatan tulang akan menurun. Namun, kita masih bisa mengambil langkah agar tulang tidak semakin keropos. Kalsium sangat diperlukan untuk membangun kepadatan tulang yang kuat, selain magnesium, vitamin D, dan beberapa zat lain. Untuk mendapatkan kekuatan tulang yang terbaik, American Academy of Orthopaedic Surgeons, melalui situsnya, menyarankan kiat ini.

* Bagi anak usia satu tahun pertama, ASI menyediakan cukup kalsium. American Academy of Pediatrics (AAP) menyarankan asupan 700 mg Kalsium dan 600 IU vitamin D untuk anak usia 1-3 tahun, dan sumber terbaiknya adalan ASI atau susu penuh lemak. Setelan usia itu baru boleh diberi susu rendah lemak. Anak usia 4-8 tanun perlu sekitar 1.000 mg kalsium per hari yang setara tiga gelas susu atau dua mangkuk yoghurt. Asupan suplemen vitamin D diperbolehkan sesuai saran ahli.

* Usia 10-20 tahun atau di usia pubertas merupakan masa terpenting dalam pembentukan kepadatan tulang. Separuh dari tabungan kalsium pada perempuan dibuat selama masa pubertas ini. Sekitar 95 persen massa puncak tulang pada perempuan berada di kisaran usia 20 tanun, meski ada pula yang berlanjut hingga usia 30. Di masa harus banyak menabung ini, dianjurkan mengonsumsi 1.300 mg kalsium per hari. Ini bisa didapat dari konsumsi dua gelas susu per hari, semangkuk yoghurt, atau jus jeruk yang telah difortifikasi. Sumber kalsium lain juga harus dikonsumsi seperti sayuran hijau, ikan, tahu, dll. Jangan lupa menyertakan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium. Minuman bersoda, alkohol, dan rokok mesti dihindari. ”Kedelai merupakan sumber kalsium yang bak, dan isoflavon genisteinnya dapat meningkatkan kepadatan tulang,”ungkap ahli gizi dari PDGMI, Dr. Elva Karyadi, Sp.GK, MSc., PhD., Olah raga pembebanan, seperti jalan kaki, lari, sepak bola, dan basket, sangat penting dilakukan remaja untuk mencapai kekuatan tulang yang maksimum AAOS menyarankan jangan melatih fisik berlebihan karena justru bisa menguras kepadatan tulang terutama untuk remaja perempuan.

* Usia 20-30 an tahun Meski tubuh tak lagi membangun tulang yang baru, penting untuk menjaga kekuatan tulang dengan mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kaIsium per hari plus 1.000 IU vitamin D. Juga olah raga teratur, seperti jalan tergopoh-gopoh 30 menit, 4 hari seminggu. Aktivitas untuk menguatkan otot setidaknya dua hari per minggu juga dianjurkan. Kalsium bisa diperoleh terutama dari susu, keju, yoghurt, es krim, susu kedelai, tahu, buah kering, dan sayuran hijau. Kebiasaan sehat ini harus dilanjutkan hingga masa lansia. 

Read More

TULANG & SENDI , SEHAT LEBIH LAMA

Ketika bantalan sendi mulai aus, nyeri sendi mulai dirasakan. Sendi yang aus terjadi ketika usia bertambah tua. Meskipun begitu, bukan berarti kita tak bisa melakukan pencegahan atau mengontrol agar nyeri itu tidak menyiksa. Ada Cara menjaga fungsi sendi agar bekerja dengan mulus.

Bayangkan betapa repotnya hidup ketika tubuh diserang nyeri sendi. Aktivitas sehari-hari sangat terganggu. Gara-gara nyeri sendi, bangkit berdiri dari sofa empuk bisa jadi siksaan berat.

”Sekitar sepertiga sampai separuh mereka yang periksa ke dokter punya masalah musculoskeletal. Masalah nyeri sendi memang masalah kesehatan yang paling umum,” kata Sharon Kolasinski, MD, associate professor dan kedokteran klinis University of Pennsylvania, AS.

Di tubuh kita ada beberapa jenis persendian. Bahu memiliki konstruksi sendi yang berbeda dengan sendi

lutut. Sendi lutut bekerja seperti engsel pintu. Meski begitu, semua sendi memiliki dasar anatomi dan fungsi yang sama, Sendi-sendi itu menghubungkan satu tulang dengan tulang lain dan memungkinkan kita melakukan gerakan membungkuk, menekuk dan menari dengan indah.

Ligamen dan Kartilage

Di dalam persendian terdapat jaringan penghubung bernama ligamen yang berfungsi sebagai jembatan dari satu tulang ke tulang lain lewat otot-otot. Ada juga kartilage jaringan elastis yang berfungsi sebagai bantalan di antara sendi.

Kartilage berfungsi sebagai peredam kejut agar tulang tidak berbenturan satu sama lain. Nyeri sendi terjadi ketika bantalan sendi mulai aus dan tulang bergesekan. ”Kartilage rnenipis ketika kita menua,’Kata David Felson, MD, profesor kedokteran dari Boston University yang ahli masalah tulang dan sendi,

Karena penuaan, bantalan sendi lebih mudah rusak. Selama bertahun-tahun permukaan kartilage berubah dari mulus menjadi pecah-pecah. Itulah saat dimulainya terjadi erosi kartilage, Cedera kecil di persendian di masa lalu bisa menjadi faktor penyebab nyeri sendi. ’Bahkan kadang kita tak ingat cedera itu,” kata Felson.

Radang juga mempengaruhi terjadinya nyeri sendi. "Bagian dari proses perusakan osteoartritis adalah cedera mikrotraumatis yang rnenyebabkan radang dalam kadar rendah.

Sel-sel radang itu bisa berkumpul di tempat cedera dan mengeluarkan kimiawi yang merusak kartilage,” papar Kolasinski.

Karena Proses Penuaan

Sejatinya nyeri sendi bisa menyerang siapa saja, bergantung faktor risikonya. Namun, umumnya nyeri sendi dimulai ketika tubuh menunjukkan tanda-tanda penuaan Perempuan mulai mengalaminya seringkali setelah usia 50 tahun, sedangkan pria cenderung sebelum usia 45 tahun.

Terdapat pula perbedaan lokasi nyeri sendi antara pria dan wanita. Perempuan cenderung menderita nyeri sendi di tangan, lutut, pergelangan kaki atau kaki, Sementara pria cenderung menderita di pergelangan tangan, pinggul atau tulang belakang.

Kartilage yang sudah aus tidak bisa dikembalikan. Kendati nyeri sendi umum terjadi pada usia menua, bukan berarti nyeri sendi tak bisa dihindari. Kita bisa melakukan hal-hal dasar untuk menjaga kesehatan sendi.

·         Menjaga Berat Badan Sehat

Ini cara terbaik untuk menjaga kesehatan persendian. Menurunkan berat badan juga membantu mengurangi sobekan kecil yang merusak kartilage. Penurunan berat badan seberat lima kilogram bisa mengurangi nyeri artritis sampai 50 persen pada perempuan. Penurunan berat badan juga memperlambat keparahan osteoartritis.

·         Variasikan Olah Raga

Olah raga bisa membantu mengurangi kekakuan di persendian. Kolansinski merekomendasikan latihan bervariasi antara latihan bersifat aerobik low impact seperti berenang, jalan kaki, dan bersepeda dua kali

seminggu dengan latihan beban ringan dua kali seminggu. Latihan beban membantu menguatkan otot dan ligamen di sekitar persendian dan melindunginya dari kerusakan.

Kolansinski juga menyarankan modifikasi gerakan, sehingga tidak menyiksa persendian. Contohnya, penderita artritis sebaiknya melakukan latihan mengangkat kaki sambil duduk, bukan squat dan lunges  karena akan menekan lutut

·         Kompres Es

Mengompres persendian setelah olah raga membantu mengatasi nyeri dan mencegah pembengkakan Ketika berolah raga, kita menarik pelumas bernama synovial ke persendian.

“Es menyebabkan cairan synovial keluar dari persendian menuju sistem limfatik, saluran pembuangan tubun kata Kelvin Olds, ahli terapi fisik dari Campbell Clinic di Memphis, Tennesse.

Berikan kompres di persendian Setelah olah raga selama 1O menit

·         Konsumsi Omega-3 dan Vitamin D

Penelitian membuktikan bahwa asam lemak omega-3 bisa membantu mengurangi nyeri sendi dan mengurangi radang yang mungkin menyebabkan nyeri. Sumber terbaik asam lemak omega-3 ada pada ikan laut dalam seperti tuna dan salmon. Vitamin D juga membantu melindungi persendian karena punya dampak anti radang. Vitamin D bisa didapat dari susu dan sinar matahari pagi.

Read More

Membersihkan Wajah yang efektif

Sejak pagi hingga malam hari, anda sudah sibuk menyiapkan sarapan untuk keluarga, bersiap berangkat kerja. sepulang kerja, kembali keluarga menjadi perhatian. Waktu untuk diri sendiri, termasuk membersihkan wajah, menjadi sedikit terbengkalai.

 Sebenarnya ada Cara yang efektif untuk membersihkan wajah. Tidak memakan waktu lama, tetapi jika dilakukan dengan Cara yang benar, Anda akan rnendapatkan vvajah yang benar-benar bersih.

Menurut penasihat Essentials Beauty, Sarah Chapman, seperti dikatakannya melalui Situs All 4 women, jika tidak dibersihkan dengan teratur dan bersih, akan mengurangi kesehatan kulit wajah.

Karena itu, menurut Sarah, kalau memang tidak ada waktu khusus untuk membersihkan vvajah, gunakan kesempatan ketika mandi.

Tiga menit Sudah Cukup dan yang dilakukan sudah tergolong program Cleansing profesional. Seperti yang dilakukan di salon-salon.

1.    Sebaiknya Anda mandi dengan rnenggunakan air hangat. Uap dari air hangat akan membatu membuka pori-pori vvajah, sehingga cleanser akan dengan mudah diserap.

2.  Ketika memijat Cleanser ke seluruh wajah, jangan gunakan ujung jari, melainkan dengan buku jari. Perlahan-lahan saja.

3.     Pijatan dimulai dari tengah vvajah dan secara perlahan mengarah ke daerah kedua telinga.

4.     Setelah selesai jangan lupa untuk membilas wajah dengan air dingin, supaya pori-pori kembali tertutup.

Menurut Sarah, pijatan tersebut membantu pengairan kelenjar limfatik, untuk rnembuang semua toksin, dan juga rnenghilangkan semua bengkak di sekitar mata dan penimbunan air.

Selamat mencoba!.

Read More

OBAT MS DISETUJUI

Obat untuk multiple sclerosis (MS), Aubagio, keluaran Sanofi SA, mendapat persetujuan dari Food and Drug Administration (FDA). Obat tersebut dikatakan memiliki efektivitas kurang dibandingkan dengan obat lain, tetapi efek sarnpingnya lebih ringan.

Analis menyatakan bahwa obat ini bisa menjadi pilihan para penderita MS. Mereka lebih baik tidak rninum obat, ketimbang harus menghadapi efek samping obat yang mereka minum.

Sebagai tambahan untuk Aubagio, Sanofi juga telah mendaftarkan obat MS lainnya, Lemtrada, yang merupakan obat suntik. Jika mendapat persetujuan FDA, Lemtrada akan dijual mulai 2013. Aubagio mulai dijual bulan Oktober ini.

Efek samping umum Aubagio adalah meningkatnya kadar enzim alanin transaminase, yang rnerupakan indikasi kerusakan hati. Efek lainnya adalah rambut rontok, diare, influenza, mual, dan rasa kebas pada kulit.

Sumber: Reuters

Read More